WITAMINA D: ROLA, SPOŻYCIE, RADY, KORZYŚCI…

Jaka jest rola witaminy D?

https://gotowespolki.pl/Witamina D, oddziałując z wapniem, wpływa na tworzenie kości i zębów . To witamina, która może być przyswajana z pożywieniem, jak i, dzięki promieniom słonecznym, kiedy te przenikają przez naszą skórę. Witamina D jest również niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jej atutem jest także zapobieganie rozwoju raka jelita grubego czy piersi.

Jakie jest odpowiednie spożycie witaminy D?

Częstym przypadkiem jest niedobór witaminy D, pomimo jej względnego dostępu w przyrodzie. Przed ukończeniem 4 roku życia oraz w czasie ciąży zapotrzebowanie na witaminę D jest większe i wynosi 10 µg dziennie. Poza tym, zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet, od 4 roku do końca życia, zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi 5 µg.

Jaki wpływ ma witamina D na zdrowie?

Zdrowie kości jest bardzo ważne, zwłaszcza u kobiet, które są szczególnie narażone na osteoporozę. Dlatego też witamina D jest niezbędna do wiązania wapnia i fosforu podczas trawienia. Dba również o zęby. U sportowców natomiast pozwala szybko zwiększyć masę mięśniową.

Jakie są zagrożenia związane z niedoborem witaminy D?

Niedobory witaminy D są dość powszechne. Konieczne jest przebywanie na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie, latem z ochroną przeciwsłoneczną. Konsekwencjami  niedoboru witaminy D jest :

  • łamliwość kości
  • ból w mięśniach
  • chroniczne zmęczenie
  • stan depresyjny
  • większe ryzyko zachorowania na raka piersi.

Jakie są źródła witaminy D w diecie?

Oprócz słońca, które jest głównym źródłem witaminy D, może być ona dostarczana wraz z pożywieniem. Można ją znaleźć w :

  • rybach takich jak miecznik, węgorz, łosoś, śledź, pstrąg, halibut
  • żółtku jajka
  • odtłuszczonym lub półtłustym mleku krowim
  • tuńczyku w puszce
  • wątrobie wołowej
  • wzmocnionym napoju sojowym.
Autor: 
Tłum. Agata Winiarczyk

Komentarze

Wysłane przez Svndrx (niezweryfikowany) w
sildenafil 150mg usa - <a href="https://bestusasild.com/">sildenafil 50mg pill</a> buy viagra 50mg generic

Wysłane przez Gyzhle (niezweryfikowany) w
prednisolone 40mg cost - <a href="https://cialisxb.store/">cialis 40mg tablet</a> tadalafil 20mg pills

Wysłane przez Keamgs (niezweryfikowany) w
generic clavulanate - <a href="https://tadalcialis.store/">order tadalafil 20mg pill</a> buy cialis 40mg

Wysłane przez Wenkqz (niezweryfikowany) w
trimethoprim over the counter - <a href="https://xviagrpill.today/">sildenafil 50mg tablets</a> buy viagra 100mg sale

Wysłane przez Emmurj (niezweryfikowany) w
buy cephalexin 250mg online cheap - <a href="https://clindamycin.store/">purchase cleocin generic</a> buy erythromycin generic

Wysłane przez Ocntej (niezweryfikowany) w
sildenafil 50mg sale - <a href="https://stromectolx.store/">ivermectin generic name</a> ivermectin 2%

Dodaj komentarz

CAPTCHA
Przepisz kod z obrazka.
5 + 4 =
Rozwiąż proszę powyższe zadanie matematyczne i wprowadź wynik.