8 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci przytyć

Wiele porad dotyczących odżywiania i diety ma na celu zachęcić Cie do utraty wagi, ale jeśli jesteś zbyt szczupły, możesz stracić zdolność do przybierania na wadze. Zamiast próbować przybrać na wadzę jedząc słodkie lub tłuste potrawy, wybierz wysokokaloryczne potrawy, które dostarczają energii i budują masę mięśniową bez wszystkich niezdrowych tłuszczów, które mogą wyrządzić Ci krzywdę

 

Jak zacząć?

 

Równanie przyrostu masy ciała jest dość proste: zużywasz więcej kalorii niż spalasz. Jeśli masz szybką przemianę materii lub intensywnie ćwiczysz, możesz znaleźć się w sytuacji deficytu kalorycznego.

Jeśli nie masz pojęcia, ile kalorii spalasz dziennie, skorzystaj z kalkulatora kalorii w internecie, aby to ustalić. Następnie zbuduj plan diety, który przekroczy tę wartość. Do ustalenia diety zastosowano zasadę 3500 kalorii na funt - jeden funt to 3500 kalorii tłuszczu, więc uważa się, że zmniejszenie lub 500 kalorii dziennie spowoduje funt utraty lub przyrostu tłuszczu każdego tygodnia - ale nie jest jasne, jak dokładne. Jednak dodawanie około 500 kalorii każdego dnia - najlepiej z bogatymi w energię pokarmami i przekąskami - powinno pomóc Ci w uzyskaniu dodatkowych kalorii.

Aby plan działał, jedz mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia i używaj dodatków (sosów lub posiekanych orzechów), aby w ten sposób zdobyć więcej kalorii.

 

Oto osiem pożywnych, wysokokalorycznych, ale zdrowych produktów spożywczych, które można dodać do listy w celu przybrania na wadze:

 

1.Bajgle

Chleb i zboża, ogólnie rzecz biorąc, są dobrym źródłem węglowodanów złożonych, takich jak skrobia i błonnik, które dostarczają organizmowi energii. Są to te rodzaje węglowodanów, które są spalane (metabolizowane) nieco wolniej niż zwykłe węglowodany (jak na przykład cukier).

Bajgle są po prostu bardzo kaloryczne. Podczas gdy jedna kromka białego chleba ma około 70 kalorii, jeden mały bajgiel ma ponad 180 kalorii. Wyjątkowo duże bajgle z kawiarni mogą mieć ponad 300 kalorii.

Posmaruj bajgiel serem śmietankowym i owocowymi pastami, a będziesz mieć smaczną, pełną energii przekąskę rano.

 

2. Makaron

Makaron jest kolejnym źródłem węglowodanów o dużej zawartości kalorii, które stanowi idealną bazę dla dowolnej ilości posiłków.

Dwie szklanki gotowanego spaghetti mają prawie 400 kalorii. Filiżanka sosu bolońskiego ma minimum 160 kalorii.

 

3. Suszone owoce

Daj sobie szybki zastrzyk kalorii, jedząc garść lub dwie porcje suszonych owoców. Mają one mniejszą objętość niż ich świeże odpowiedniki, więc możesz jeść więcej za jednym zamachem, nie czując się pełny.

Na przykład jedna filiżanka rodzynek ma około 400 kalorii w porównaniu z pełną filiżanką świeżych winogron, które mają około 60 kalorii. Rodzynki są prawdopodobnie najbardziej popularnymi suszonymi owocami, ale można też spróbować suszonych jagód, moreli, jabłek, żurawiny, a nawet owoców tropikalnych.

 

4. Zdrowe oleje

Dodanie dodatkowego tłuszczu do jedzenia jest łatwym sposobem na dodanie kalorii, ale miej pewność, że wybierzesz te tłuszcze i oleje, które są dobre dla Ciebie.

Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i może dodać kalorii i smaku do makaronu, chleba lub warzyw. Olej ‘’Canola’’ jest doskonałym źródłem omega-3 i tłuszczów jednonienasyconych, co czyni go wspaniałym, uniwersalnym olejem do gotowania. Oleje orzechowe i z pestek winogron są lżejsze w smaku i doskonale nadają się do przyprawiania.

 

5. Awokado

Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Ponadto zawiera witaminę K, potas i błonnik. Jedno awokado ma ponad 200 kalorii, więc to dobry sposób na dodanie dodatkowych kalorii bez konieczności rezygnacji z odżywiania. Dodaj plasterki awokado do kanapek lub przygotuj ‘’guacamole’’ do podania z pieczonymi chipsami tortilli.

 

6. Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona zawierają wielonienasycone tłuszcze, które dodają zdrowych kalorii do Twojej diety. Orzechy brazylijskie, migdały, orzechy włoskie, orzeszki pekan, nerkowce, nasiona słonecznika, lnu i dyni są dobre dla Ciebie. Jedz orzechy i nasiona prażone garścią lub posypanymi posiekanymi orzechami na lody, jogurt lub sałatki .

Jeśli nie masz ochoty na chrupiące orzechy, możesz zdobyć dodatkowe kalorie jedząc  masło orzechowe. Jedna łyżka stołowa np. masła orzechowego ma około 100 kalorii.

 

7. Musli (granola)

Zrób własne musli (granole) z dowolną kombinacją suchych płatków pełnoziarnistych, orzechów, nasion i suszonych owoców. Przechowuj musli w szczelnym pojemniku i podawaj na śniadanie. Zapakuj trochę muesli w małe plastikowe pojemniki, które możesz zabrać ze sobą w pracowity dzień. Aby uzyskać więcej smaku i kalorii, dodaj kawałki ciemnej czekolady lub chipsy z masłem orzechowym.

Mając musli (granolę) zawsze pod ręką, możesz stale skubać i przyjmować kalorie przez cały dzień, zamiast rozkoszować się dużymi posiłkami.

 

8.Batony białkowe

Możesz zwiększyć spożycie kalorii i białka dzięki batonom proteinowym. Białko jest szczególnie ważne, ponieważ jest tym, czego potrzebuje Twoje ciało, aby zbudować beztłuszczowe mięśnie.

Wysoko kaloryczne batony proteinowe często można znaleźć w drogeriach z sekcją suplementów fitness. Podczas gdy niektórzy ludzie wolą koktajle proteinowe niż batony proteinowe, te pierwsze sprawiają, że szybciej się napełniasz, ponieważ zwykle zawierają dużo serwatki.

Nie popełnij błędu, używając batonów białkowych jako zamiennika posiłków. Jeśli to zrobisz, nie otrzymasz wystarczającej ilości kalorii. Zamiast tego zapakuj je do torebki,schowaj do szuflady w biurku lub schowaj do torby na laptopa, aby były zawsze pod ręką jako przekąska.

Autor: 
Shereen Lehman tłum. Kuba Czarkowski
Źródło: 

verywellfit

Dział: 

Dodaj komentarz

CAPTCHA
Przepisz kod z obrazka.
2 + 12 =
Rozwiąż proszę powyższe zadanie matematyczne i wprowadź wynik.